Réunies dans le cadre du RYE (Recherche sur le Yoga dans l'Education), une trentaine de personnes, professeurs, éducateurs, animateurs, et enseignants de yoga se retrouvent autour de Micheline Flack rayonnante et discrètement attentive à chacun. Au programme de la session d'études : dans le cadre de la formation aux techniques de relaxation, présentation des séquences de Yoga Nidra - libérer la pensée positive, le sankalpa - déplacement de la conscience dans le corps.

Yoga Nidra

Apparenté à la vaste famille du Raja Yoga (ou yoga royal), le Yoga Nidra est un des plus puissants, des plus agréables, et des plus paresseux (puisqu'il se pratique avec coussins et couvertures) moyen de relaxation connu à ce jour.

Les séquences de Yoga Nidra

Yoga Nidra se pratique allongé sur le sol, enveloppé dans une couverture, en position shavasana (position du cadavre) : bras et jambes allongées mais suffisamment écartés pour éviter tout contact avec le reste du corps.

" Préparez-vous pour Yoga Nidra " la voix de Micheline va nous guider tout au long du voyage.

1. La relaxation

Il s'agit tout d'abord d'écouter les bruits extérieurs, de sentir son corps allongé, les points de contact avec le sol, le flux et le reflux du souffle.

2. Le sankalpa ou pensée positive

C'est une phrase qu'on se choisit soi même correspondant à un désir de progrès personnel qui émerge de soi. On répète cette pensée dans un moment calme.

3. La rotation de la conscience

L'attention se concentre sur le corps : c'est un long voyage de la conscience à travers les différentes parties du corps : " Prenez conscience du pouce de la main droite, deuxième doigt, etc. , et de tout le corps, tout le corps, tout le corps.

4. Les sensations par paires opposées

Il s'agit cette fois d'une sorte de voyage de la conscience parmi un ensemble de sensations, d'abord d'un caractère physique (légèreté / douleur, chaleur / froid) puis d'un caractère plus mental (douleur / plaisir, ¼).
Sensations opposées car " de la discordance naît l'harmonie " Héraclite

5. La rotation de la conscience dans le souffle

C'est la prise de conscience du souffle à travers le nombril, la poitrine, la gorge, les narines, en comptant les respirations ; l'introversion du mental est ainsi accentuée.

6. Les images rapides

C'est l'énumération d'une série de différents objets selon une succession rapide et rythmée pour activer le mental. On commence souvent par l'évocation de la mère, la nuit, la lune qui aide à rentrer dans l'inconscient fondamental.

7. Les images symboliques

Il s'agit cette fois d'assembler les images sélectionnées en fonction de leur symbolisme universel et des associations puissantes qu'elles suscitent, en une histoire suivie. Le but étant d'arriver à une sensation de paix profonde et d'harmonie.

8. Le sankalpa

C'est dans ce climat privilégié qu'est libérée la pensée positive ou sankalpa.

9. L'espace intérieur ou transition

La conscience est ramenée à cet espace noir en face de nos yeux fermés ; c'est une technique très puissante d'immobilité. Le corps devient statue, le mental s 'arrête lui aussi.


Une variante : la rotation de la conscience pratiquée avec des enfants

Suit un débat sur ce thème. De nombreuses idées sont proposées.
La rotation de la conscience peut se faire en imaginant un faisceau lumineux que l'on promène sur tout le corps ou une petite voiture, ou encore un petit train, un petit bateau ou plus poétique, un papillon qui butine. Mireille nous guide dans le butinage du papillon.

L'action de Yoga Nidra
Triple relaxation et marche vers l'être profond
Yoga Nidra est une traversée des différents corps :

Corps physique par la rotation de la conscience dans le corps
Corps énergétique ou pranique par le contrôle respiratoire
Corps mental et émotionnel par l'évocation d'images rapides et émotionnelles
Corps psychiques ou corps de rêve par l'évocation d'images symboliques
Corps de lumière par l'accès à la méditation avec les symboles

Yoga Nidra met en harmonie nos différentes horloges internes parce qu'il nous recentre. Il opère une triple relaxation physique, émotionnelle, et mentale.


Yoga Nidra : un sommeil puissant et lucide

D'après Swami Satyananda, Yoga Nidra procure un temps de relaxation équivalent à 4 fois le même temps de sommeil ordinaire. Ce yoga couvre toute la série des ondes cérébrales :

Ondes de veille
‡ Les ondes BETA ou ondes d'activité : la personne est tournée vers les bruits extérieurs
‡ Les ondes ALPHA : yeux fermés, la personne se concentre sur son corps, sa respiration
C'est la zone privilégiée où se situe Yoga Nidra chez un étudiant moyennement avancé.

Ondes de sommeil
‡ Les ondes THETA, dès l'assoupissement, seuls les yogis avancés peuvent rester conscients
‡ Les ondes BETA de sommeil profond, seuls les Maîtres sont conscients à ce stade

Yoga Nidra nous amène à un état de rêve " auto-induit ". Il nous aide à harmoniser le conscient et l'inconscient

En guise de conclusion : quelques danses et leur riche symbolisme

L'appartenance au Tout

En cercle, nous nous donnons la main, au centre, Geneviève a disposé un mandala particulièrement esthétique, composé d'un bouquet de fleurs, de tissus savamment agencés, de bougies, ainsi que de tous nos blasons de papier dévoilant nos différents sankalpa : amour, joie, confiance, harmonie.
Bien enracinés au sol, nous prenons conscience de nos différentes entités individuelles réunies dans le grand Tout ; notre développement personnel ne peut se faire sans les autres, pour avancer.

Importance de la tradition, de nos reculs et échecs

Nous nous laissons entraîner par les rythmes de magnifiques danses hébraïques, védiques, des pèlerins de Compostelle.
Chaque pas, chaque mouvement revêt une signification inscrite dans le subconscient.
Pas à droite, symboles de l'avenir, pas à gauche, symboles du passé, de la Tradition que l'on doit toujours prendre en compte.
Mouvements de front vers l'avant, symboles du présent, pas en arrière, symboles du recul, de la régression indispensable à toute marche.

Pour en savoir plus sur le RYE : http://rye.free.fr